NA sam początek przygody z siłownią zapoznaj się z treningiem ACT i FBW, co powinieneś jeść, zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych jak i podstawach układania diety.
OSAMA09 niestety ale białko roślinne to najgorszej jakości budulec masy mięśniowej jeśli chodzi o suplementy,stąd niższa cena. Białka roślinne sprawdzają się w większym stopniu u wegetarian, którzy to nie mogą pić normalnych białek serwatkowych czy kompleksowych. runner21 niczym się nie przejmuj, chciałbym mieć taki apetyt żeby jeść co 2 godziny [...]
@Domer Niestety na tą chwile nie mam możliwości ćwiczyć (biegać itp.) w pozostałe dni - praca. Kolacja i przed treningiem posiłek ok. Co z węglami przed treningiem? Dlaczego samo białko po treningu nie może być. Ostatnio wyczytałem, żeby po treningu wieczornym nie jeść już ww. Do śniadania dorzucić coś jeszcze? Bo ja po tych jajkach i pomidorze [...]
No, takie posiłki są raczej ok Do ryby powinno być jeszcze co najmniej pół woreczka ryżu. Jasne, że możesz jeść ten sernik częściej. Czasem zrób sobie taki na śniadanie. Jedz dużo przyjacielu.
[...] proszku? Czy nie mozna go zastapic po prostu jedzac odpowiednia zywnosc? Jestem troche uprzedzony do odzywek i one sa ostatecznoscia. Czy jak chce zbudowac mase, to musze to jesc? I co najlepiej laczyc, aby miesnie sie szybko regenerowaly? Kolega wyzej wskazal mi przyklady odzywek ale nic o nich nie napisal. Zalezy mi na regeneracji, pomoze ktos?
Obiad domowy to też pełnowartościowy posiłek! Ale zawsze możesz poczytać i pomalutku zmienić nawyki żywieniowe całej rodziny na trochę zdrowsze ale to jak już trochę zdobędziesz wiedzy. Pamiętaj że odżywianie to nie tylko obiad. Powinieneś jeść co najmniej 4 posiłki. Zjedzenie trochę innej kolacji niż reszta domowników chyba już nie jest takie [...]
co znaczy zamienianie a pote ucinanie? ogolnie na poczatku planowania diety musisz przyjac jakies zalozenia...zapotrzebowanie kaloryczne itp - potem dobrac proporcje makroskladnikow i majac te rzeczy ustalic czego i w jakich ilosciach powinnas jesc...
Mc,przysiad, wykroki i wioslo odpadaja. Mam wade kregoslupa i nie mogę nic robić bez stabilizacji stad moj plan. Masło jeżeli wywale bedzie za malo tluszczu, juz nasycone sa 25% więc nie mogę już więcej ucinać. I co się tak na te proste upieracie :)? nie mozna jesc tylko zlozonych? Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-08-10 17:28:55
najlepsza ta dieta nie jest, nie podałeś nawet ilości kcal ani proporcji B/W/T posiłek 5 i 6 zamień w kolejności jak już musisz jeść kanapki jedz codziennie przynajmniej dwa posiłki typu "obiad": mięso np pierś z kury, węgle np. ryż brązowy/ziemniaki, warzywa ok. 300g świeżych co do orzechów to laskowe, albo migdały, słonecznik też [...]
Oczywiście z owoców i warzyw witaminy do diety, ale żeby dostarczyć wszystkie to trzeba jeść dużo różnorodnych w ciągu dnia a to już się wiąże z większymi kosztami ,chciałem kupić zapas na rok i codziennie szamać po 1 tab. Nie stać mnie żeby co dziennie wydawać po 30zł bo przecież owoce i warzywa tez kosztują .pozdro
Poprawiona micha :) Co do dotychczasowego jedzenia... Mam dziennik ktory prowadze w sumie od 2008 roku z przerwami... Ostatnie zapiski sa tragiczne... potrafilam jesc 500kcal dziennie przy takiej ilosci cwiczen... takze naprawde koszmar :( 1.08 -2 kromki ciemnego chleba z twarogiem, sałatka z grillowanych warzyw, herbata -kawa -2 jaja na twardo, [...]
masz straszny zapierdziel to musisz duzo jesc. Ja mam u siebie w diecie jakieś 2400/2500 i btw 2/1.2/2,3. Ostatnio leciałem na takim bilansie i poszlo 12 kilo. Wiec wiem ze bedzie ok. Co do Twojego zapotrzebowania to musial bym policzyc. Jak bardzo chcesz to siąde i policze:P Ja zeby ciąć koszty miesa pije WPC Zmieniony przez - DrGreem w dniu [...]
anapolon30 - apetyt nie koniecznie jest synonimem słowa głód. Można nie być głodnym ale ale apetyt można "wywołać" Na co dzień zajmuję się dietetyką i przychodzą do mnie czasem niejadki które chcą zrobić masę. Często dodanie kilku smakowitych potraw i uporządkowanie jadłospisu powoduje, że zaczynają jeść więcej
pytanie moze głupie, ale jak się codziennie zjada 7 posilkow co 2 godziny a teraz mam nie jesc i nie pić calą noc i praktycznie pół nastepnego to troche sie wkurzam. No i rzyganie zwykle występuje po przebudzeniu wiec tez nic do gęby nie wcisne. Pozostaje naładować się węglami na noc i może jakoś przetrzymam. Dzieki za odpowiedzi
ostatni dzień nereczkowy, a pomiary: Obwód w biuście: 85cm /było 88cm/Obwód pod biustem: 74cm /75cm/ Obwód talii w najwęższym miejscu: 66cm /67cm/ Obwód bioder: 94,5cm /95cm/ Obwód uda: 54cm /55cm/ Obwód łydki: 37cm /bz/ waga: 64,2kg /65kg/ jak zwykle spadło najwięcej tam, gdzie nie trzeba /wklęsła niedługo będę.../ i teraz zastanawiam się jak [...]
Rowniez nie widze nic zlego w GMO. Trzeba isc do przodu wraz z rozwojem technologii. Kazdy powinien miec wybor co chce jesc i powinno byc to napisane na opakowaniu.
No dzisiaj jak ktoś powie że jest na diecie to od razu większość myśli że się odchudza że myśli że jest za gruby, a są różne diety. Dlaczego zdrowiej jest jeść 4-5 posiłków niż 2-3 duże? Co myślicie jak bym po jakimś czasie wziął kreatyne ??
[...] bo to dziewczyna, od chlopaka bym wymagal troche wiecej caly czas to podkreslam ze co dlammie dobre wiem a dlaniej sie okaze bo juz opisalem ze testowala diety i potrafi jesc czysto, i uwazam ze najlepiej dlaniej by bylo na zbilansowanej plus jakies aero ja bym powiedzial ze chlopak ma duzo gorzej bo dziewczyna wystarczy ze jest szczupla a [...]
Ja czasami jadam w barze chinskim. Skladowo i cenowo posilek ok. Również zdarza mi się jadać w takich miejschach - i jak piszesz naprawdę są ok. Ryż, kurczak, surówka. Wszystko całkiem dobre. Cena jak najbardziej w porządku. Można się bardzo pożądnie najeść nawet do 10 zł, a to jest bardzo duży plus Higiena juz gorzej Na pierwszy rzut oka może i [...]
Blokada psychiczna.
